Any: 2015

En aquest article explicarem alguns dels beneficis d’estirar el nostres músculs després de practicar senderisme i resoldre alguns dubtes que hi ha sobre el estiraments, així com posar alguns exemples d’estiraments recomanables. Perquè és important fer una bona sessió d’estiramens després d’una jornada de senderisme per muntanya?   Un dels beneficis, és que gràcies als estiraments mantenim els nostres músculs flexibles i els preparam per a moviments, d’aquesta manera prevenim lesions comunes en senderisme com són les torçades de turmell o les molèsties en articulacions. Un altre benefici dels estiraments es que afavorim i milloram la circulació. Reduïm la tensió muscular i relaxam el nostre cos. Això ajudarà a un millor descans i a evitar les petites rotures de les fibres del múscul, més conegudes com cruiximents. Guanyar amplitud de moviment (flexibilitat) i millorar la coordinació de moviments.     És millor estirar abans o després d’anar a caminar? La resposta no és fàcil, hi ha estudis que defensen que només s’ha d’estirar després de fer l’exercici, ja que fer-ho abans, no està demostrat que ajudi a prevenir lesions, ni a prevenir dolor muscular o millorar el rendiment. La millor opció per posar el nostre cos a punt són els estiraments dinàmics o de movilitat articular per ajudar al cos a agafar temperatura. En canvi, uns altres estudis diuen que és tan important estirar abans, com després. Cada moment té uns objectius diferents i una forma d’execució diferenciada, ja que l’estat de la musculatura i de l’organisme no és el mateix. Des d'Atlas Natura ens inclinem més a la tendència de fer un escalfament més encarat als moviment que s’executaràn durant l’exercici, com per exemple començar molt suau fent moviments de movilitat articular i deixar els estiraments per a després de l’exercici.   7  exercicis d’estiraments recomanables per a després